 Привіт, сьогодні ми з вами поговоримо про те, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах. І допоможуть нам у цьому прості вправи. Адже плоский підтягнутий живіт - мрія кожної жінки. Але дуже часто буває так, що після народження малюка, він втрачає колишню підтягнуту форму.
Отже, давайте поговоримо про те, як відновитися після пологів і повернути собі плоский живіт.
Коли можна починати повертатися в форму? Коли починати тренування після пологів?
Навіть якщо Ви до вагітності вели активний спосіб життя, до фізичних вправ не можна приступати відразу після повернення з пологового будинку. Потрібно перечекати післяпологовий відновний період, який триває 4-6 тижнів. Деякі акушери-гінекологи радять взагалі не приступати до фізичних навантажень протягом перших двох місяців, якщо пологи були природні, і протягом шести місяців, якщо було зроблено кесарів розтин.
Що ж робити в цей час?
- Займатися малюком, звикаючи до свого нового становища.
- Годувати грудьми і правильно харчуватися.
- Можна носити спеціальний післяпологовий бандаж, який допомагає підтримати і зміцнити м'язи живота.
- Більше гуляти з дитинкою на свіжому повітрі.
- Щодня приймати контрастний душ і, користуючись жорсткими мочалками, круговими рухами масажувати живіт.
Як повернути плоский живіт після пологів в домашніх умовах? Вправи
Починати тренування варто з невеликої кількості підходів.
Комплекс щоденних вправ
- Віджимайтеся з положення «рачки», спина при цьому повинна бути прямою, грудьми торкайтеся підлоги.
- У позі, лежачи на спині, підніміть випрямлені ноги, затримайте їх на стільки, на скільки зможете, в тому положенні, в якому відчувається максимальне напруження черевних м'язів.
- Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, прямі ноги піднімайте вертикально вгору, а потім опускайте їх в різні боки по черзі.
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу. Руки зчепите за головою. Піднімаючи тулуб, підтягуйтеся лівим ліктем до правого коліна, і навпаки.
- Сядьте, спираючись на випрямлені за спиною руки. Піднімайте ноги на 45 °, повільно розводите і зводите їх, опускайте.
- Лягайте на спину, зігніть коліна, підніміть таз. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Акуратно опускайтеся.
Всі ці вправи починайте з 5 повторень і з часом робіть 10, а потім - 20.
Ще один комплекс вправ
- Лягайте на спину, руки розведіть в сторони. Підтягніть до себе одне коліно, покладіть зігнуту ногу зверху на іншу пряму ногу. Постарайтеся дотягнутися коліном до підлоги.
- Сядьте і почніть скорочувати м'язи. Підтягніть промежину, як можна вище. Всю нижню частину тягніть до рівня пупка. Затримайтеся на 3 секунди. Розслабте нижню частину. Ці дві вправи починайте робити з 10 разів і поступово збільшуйте до 30.
- Лягайте на спину. Зробіть глибокий вдих, і різко видихніть, затримайте дихання і сильно втягніть живіт, притискаючи спину до підлоги. Затримайтеся на 3 секунди. Поверніться у вихідне положення.Починайте вправу з 5 підходів і поступово доводите до 10.
- Прийміть положення, як на віджимання від підлоги: станьте на носочки, спирайтеся, або на долоні, або на лікті. Зробіть рівну лінію від голови до п'ят і підтягніть живіт. Утримуйте таке положення протягом 10 секунд. Поступово збільшуйте до 20, потім - 30.
- Станьте на коліна, долоні покладіть на підлогу, руки прямі. Добре потягніть ногу і руку по діагоналі одночасно. І так по черзі. Ліва рука - права нога по діагоналі, і навпаки. Від пальців рук до пальців ніг повинна бути рівна лінія. Робіть вправу повільно, на видиху витягати, на вдиху повертайтеся в початкове положення.
Починайте з 5 раз в кожному положенні.
Як потрібно харчуватися, щоб повернути плоский живіт після пологів?
Для того, щоб повернути собі плоский живіт, необхідно дотримуватися таких правил:
- виключіть жирне, солодке, борошняне і копчене;
- рибою замінюйте м'ясні страви;
- їжте більше свіжих фруктів, овочів і ягід;
- не переїдайте;
- харчуйтеся дрібно, їжте часто, але по чуть-чуть;
- не наїдайтеся на ніч.
Ось такі прості вправи і особливості харчування Вам допоможуть відновити живіт після пологів.
|
