Яєчно-апельсинова дієта - розумний спосіб зниження ваги

Гарне, струнке тіло - мрія, заради якої багато готові пожертвувати чим завгодно і навіть своїм здоров'ям. Швидко схуднути без шкоди організму допоможе яєчно-апельсинова дієта. Завдяки збалансованому вмісту білків, вуглеводів, біологічно активних речовин, а також відсутності жиру, за тиждень брасывается до 5 кг. Вона легше переноситься, ніж дієта з одним видом продукту, а яєчний білок забезпечує хорошу насичуваність організму і відсутність яскраво вираженого почуття голоду. Головні компоненти дієти: курячі яйця і апельсини. Останні можна замінити грейпфрутами, що не вплине на результат.

У чому секрет

Куряче яйце містить повноцінний білок. Це означає, що там є всі амінокислоти, необхідні організму для нормальної життєдіяльності. Крім того, у жовтку міститься набір жиророзчинних вітамінів (А, Е, К) та мікроелементів (фосфор, залізо, цинк, мідь і ін), які беруть участь в основних процесах метаболізму. Всупереч існуючій думці, що холестерин жовтка шкідливий, корисно знати, що у жовтку також міститься лецитин, який є антагоністом холестерину і сприяє зниженню його рівня в крові.

Апельсини, крім помірного вмісту вітаміну С, В, калію, кальцію та фосфору, є джерелом пектину, який нормалізує роботу кишечника.

Таким чином, гармонійно підібрані основні продукти яєчно-апельсинової дієти дозволяють худнути і не шкодити здоров'ю.

Існує кілька різновидів цієї дієти. Всі варіанти включають в себе вживання яєць і апельсинів. Різниця в тривалості дієти і додаткових продуктах.

Шість на шість

Перший варіант яєчно-апельсинової дієти для тих, кому потрібно в короткі терміни скинути кілька зайвих кіло. Дієта триває один тиждень і за цей час скидається до 5 кг. В день з'їдають шість яєць і шість апельсинів, поділені на три прийоми їжі. Крім цього, необхідно щодня пити 2 - 2,5 літра рідини. Ідеально підходить несолодкий зелений чай і мінералка без газу. За годину до сну можна випити склянку нежирного кефіру.

Хоч ця дієта і містить достатню кількість важливих для організму речовин, більше тижня так харчуватися дієтологи не рекомендують.

Існує більш м'який вид яєчно-апельсинової дієти. Такий варіант розрахований на 4 тижні і дозволяє скинути до 10 кг. Крім основних компонентів можна їсти овочі, фрукти, зелень.

Приблизний раціон дієти на 4 тижні

• 1. Перша тиждень.

сувора. Дозволено 6 яєць і стільки ж апельсинів в день за три - чотири прийоми. Важливо в цей період пити велику кількість рідини.

• 2. Другий тиждень.

До того ж кількістю яєць і апельсинів додають овочі, фрукти, сухарі. Приблизний раціон одного дня:

• Сніданок. 2 яйця, стільки ж апельсинів, зелений чай;
• Другий сніданок. Сухар і зелений чай;
• Обід. 2 яйця, салат з помідорів і огірків з зеленню, апельсин, зелений чай;
• Полуденок. Зелений чай з сухариком, апельсин;
• Вечерю. Два яйця, 2 апельсина, інші фрукти за бажанням;
• За годину до сну - склянка нежирного кефіру.

• 3. Третя тиждень.

В цю тиждень до попереднього набору продуктів додаються каші. Каші мають бути зварені без солі і масла. Приблизний раціон одного дня третього тижня:

• Сніданок. Вівсяна каша, 2 яйця, стільки ж апельсинів, зелений чай;
• Другий сніданок. Сухар, зелений чай, апельсин;
• Обід. Гречана каша, два яйця, салат з сирих овочів;
• Полуденок. Зелений чай і апельсин, за бажанням - інші фрукти;
• Вечерю. 2 яйця, стільки ж апельсинів, зелений чай;
• За годину до сну - нежирний кефір.

• 4. Четверта тиждень.

В останній тиждень дозволяється вводити в раціон страви з варених і тушкованих овочів. Заборона на сіль і масло зберігається. Можна варити легкі супи. Приблизний раціон одного дня четвертого тижня:

• Сніданок. Перлова каша, 2 яйця, стільки ж апельсинів, зелений чай;
• Другий сніданок. Зелений чай з сухариком, апельсин;
• Обід. 2 яйця, тушковані овочі, 2 апельсина;
• Полуденок. Зелений чай, печене яблуко, апельсин;
• Вечерю. 2 яйця, овочевий салат, два апельсина;
• За годину до сну - нежирний кефір.

Поступове збільшення кількості вживаних продуктів в раціоні дозволяє легко і без шкоди вийти з яєчно-апельсинової дієти.

Маленькі хитрощі

Кілька корисних порад для ефективного зниження ваги під час будь-якої дієти:

• важливо щодня випивати як мінімум 2 літри рідини. Рекомендується зелений чай, мінералка, компоти без цукру;
• слід пам'ятати, що морква, буряк, виноград, банани - не найкращі продукти для дієти з-за високого глікемічного індексу;
• утримайтеся від алкоголю під час дієти, він дуже калорійний;
• замість олії салат можна заправити соком лимона або яблучним оцтом;
• цукор шкідливий у будь-якому вигляді, але якщо без нього важко - замініть його медом (пів чайної ложечки).

Яєчно-апельсинова дієта може бути розрахована на одну або 4 тижні, протягом яких можна є тільки апельсини і яйця або додавати ще якісь продукти. Не залежно від вибраного рецепту ефект від дієти можна отримати тільки в тому випадку, якщо чітко дотримуватися всіх рекомендації.

Дієти для зниження ваги передбачають різного роду обмеження раціону, пропонована дієта не є винятком з правила, хоча раціон її трохи більш різноманітний. Тому дієту не слід дотримуватися довше вказаного терміну, а перед початком обмеженого харчування проконсультуйтеся у лікаря на наявність протипоказань.