Як викорінити в собі перфекціонізм

Прагнення до досконалості, ідеалу у всьому, здавалося б, це те, що рухає людством, змушує його еволюціонувати і змінюватися на краще, досягати нових висот, відмовляючись від пережитків минулого. Однак виявляється, що прагнення до самовдосконалення - це далеко не завжди добре і корисно для людської психіки. Як же розмежувати природне бажання стати краще від нав'язливої ідеї? Чим загрожує пошук досконалості і потрібно вживати якісь заходи, щоб позбутися нав'язливого бажання зробити світ, оточуючих людей і самого себе краще?

Перфекціонізм - це

У слові «перфекціонізм» легко вгадується англійське походження: воно походить від слова «perfection» - досконалість. У сучасній психології цей термін означає прагнення до найкращого результату.

На думку вчених, явище перфекціонізму тісно пов'язане з епохою античності: саме в цей час люди навчилися успішно справлятися з природними стихіями, голодом, створили комфортний простір для життя і змогли звернутися до внутрішньої, духовної стороні свого життя і особистості. Не випадково саме в цей час виникло і сформувалося більшість філософських шкіл і напрямків. Вчені пов'язують прагнення до самовдосконалення з розвитком мовлення і мислення людей (другої сигнальної системи).

Однак необхідно відрізняти прагнення до кращого результату, що є природною мотивацією кожної людини, від патологічної його форми, що виражається в запереченні недосконалості. Перфекціонізм є характеристикою особистості, найчастіше він має позитивний вплив, спрямовуючи зусилля людини на поліпшення своїх особистих якостей, соціального статусу, просування по кар'єрних сходах.

Патологічна форма загрожує людині невротичним станом, зацикленностью на результаті, на вигаданому ідеалі, на спробах досягти неможливого досконалості.

Коріння проблеми

Прояв перфекціонізму залежить від його спрямованості. Він може бути адресований:

• самому собі;
• оточуючим людям;
• світу в цілому - характеризується ідеалістичним уявленням, що все в світі має бути правильно, має відповідати законам та нормам моралі.

Так само можна виділити окремо соціально обумовлену форму даного невротичного стану. Вона виявляється у прагненні відповідати вимогам та очікуванням - навіть іноді невисловленим - оточуючих. Всі ці форми можуть виступати як окремо, так і в тісному сплетенні один з одним, спотворюючи картину світу у свідомості людини.

З «нізвідки» перфекціонізм, як правило, не виникає. Найчастіше це спадок, залишений батьками. Причому згідно з дослідженнями, від цього психологічного стану страждають переважно старші діти в сім'ї, що несе на собі тягар батьківських завищених очікувань. Все, що не вдалося реалізувати батькам, нерідко перекладається на плечі дитини: спортивні досягнення, музика, художні таланти, одержання престижної і високооплачуваної професії та багато іншого.

Дитині доводиться жертвувати своїми бажаннями та інтересами в спробі досягти тієї недосяжною планки, яку ставлять йому батьки. Поступово це формує у дитини образ «ідеального», і всяке невідповідність цього образу припиняється вже не тільки і не стільки батьками, скільки самою дитиною, яка просто не може змиритися зі своїм можливим недосконалістю.

Як виявити в собі ознаки патологічного перфекціонізму

який Перейшов в невротичну стадію перфекціонізм має ряд характерних ознак, які можна виявити:

• формування надмірно високих, недосяжних стандартів;
• жорстка фіксація на помилки та недоліки;
• сумніви у своїх силах, уміннях, досягнення, знаннях;
• почуття провини за уявні недоліки або помилки;
• підвищена чутливість і сприйнятливість до критики;
• прагнення виправдати очікування оточуючих, не дивлячись на їх складність або навіть неможливість виконання.

Супутниками перфекціонізму є також підвищена вимогливість до оточуючих, педантичність і скрупульозність у виконанні будь-яких дій.

Багато хто недооцінюють шкоду даного психологічного стану, вважаючи прагнення до досконалості - навіть в патологічній формі - безпечним і нешкідливим, а іноді навіть похвальним.

Адресований собі і оточуючим перфекціонізм призводить до постійного страху не виправдати очікування, зробити негідний вчинок або помилки, яка покаже власну недосконалість, а також гостру концентрацію на дрібницях. Найчастіше саме це стає причиною розлучень: невимитий чашка, неправильно повішене рушник, розкидані шкарпетки, книга, розкрита розворотом вниз - все це може стати причиною скандалу.

Нормальній людині складно зрозуміти, що в цьому страшного й непоправного, в той час як людина, на цих дрібницях зациклений, не зможе переключитися на інше заняття, відпочити, лягти спати або провести час з друзями до тих пір, поки недосконалість не буде усунуто.

Перфекціонізм - жіноча хвороба

Особливо схильний перфекціонізму слабкий пол, його так і називають жіночою хворобою, і це не дивно. У дівчаток спочатку виховується прагнення до недосяжного ідеалу (неважливо, чи це стосується зовнішності, порядку і затишку в домі або майбутньої кар'єри - жінка повинна бути кращою у всьому, щоб зайняти гідне місце в суспільстві). Тому жінка живе в постійному стресі з-за можливої невідповідності себе і вигаданого, ілюзорного ідеалу. Здавалося б, позитивні риси характеру: відповідальність, почуття обов'язку, педантичність, обов'язковість - з часом вони починають грати проти своєї господині.

3 простих правила для тих, хто хоче позбутися від перфекціонізму

У тих випадках, коли перфекціонізм стає нав'язливим бажанням, неврозом, звичайно ж, варто звернутися до психолога, який допоможе позбутися від патології і підвищити стресостійкість. Однак є правила, дотримання яких здатне полегшити долю перфекціоніста і зменшити його зацикленість на результаті.

• 1. Головний постулат перфекціоніста: «Я повинен зробити це краще за всіх». Борг передбачає неможливість іншого варіанту розвитку подій, нав'язуючи виконання того, що робити не хочеться, але треба. В протилежність цьому достатньо розглянути інші варіанти, а саме, керуватися гаслом: «Я можу зробити це, а можу і не робити». У цьому випадку важливо об'єктивно оцінити можливі наслідки свого вибору. Наприклад, студенту-відміннику, звиклому до вищим балом і похвалі вчителів, можна спокійно розглянути ситуацію, в якій іспит буде завалений. Один «незадовільно» не стане причиною виключення, навряд чи буде причиною ганьби (рідко можна зустріти цілий курс відмінників), а для того, щоб позбутися від незадовільної оцінки, треба просто перездати матеріал. Таке моделювання можливого негативного результату допоможе правильно розставити акценти і зменшити стресовість ситуації.
• 2. Перфекціоністи дуже чутливі до критики, і це легко пояснити: якщо людина прикладає всі можливі зусилля, щоб досягти найкращого результату, отримати негативну оцінку своїх дій з боку оточуючих буде для нього образливо. У цій ситуації допоможе народна мудрість, яка говорить, що «людина - не п'ятак, всім подобатися не зобов'язаний». Варто пам'ятати про те, що всі люди різні, і оцінюють навколишню дійсність з висоти свого життєвого досвіду, а тому подобатися всім неможливо в принципі.
• 3. Ще однією важливою умовою успішної боротьби з перфекціонізмом є спокій. У ситуації, коли виникає гонка за кращим результатом, важливо зуміти просто абстрагуватися і зробити кілька спокійних вдихів-видихів. Для того, щоб відволіктися від стресової ситуації, можна на секунду уявити довгий відрізок - життя людини - і на ньому маленьку крапку, яка і буде позначати, що склалися в даний момент несприятливі обставини. «Все пройде» - не дарма ця фраза з легенди про царя Соломона досі не старіє.

У цілому ж, враховуючи природу перфекціонізму, людям, що страждають цим захворюванням, слід пам'ятати: страх, в якому людина зміг признатися самому собі або близьким людям, перестає породжувати паніку і стає просто незначною слабкістю.