Плоский живіт: вправи і дієти

Зробити живіт плоским - заповітна мрія багатьох дівчат і жінок. Плоский живіт вважається одним з головних ознак стрункості і краси, тому жінки витрачають величезні суми на салонні процедури і дорогі косметичні засоби. Адже потрібно, в першу чергу, позбавитися від зайвого жиру в цій частині тіла. Вправи для плоского живота і правильно підібрана дієта не вимагають оплати, а найголовніше - таке поєднання чудово працює та допомагає знайти плоский живіт в домашніх умовах! Так що, виконуючи нижчеописані ефективні вправи і не забуваючи при цьому про дієту, можна повернути колишню стрункість в області живота навіть після пологів.

Ефективні вправи для плоского живота

У багатьох навіть тонкокостні жінок з відмінною фігурою, живіт має не дуже гарну форму і випинається, адже справа тут не тільки у надмірній масі тіла. Форма живота залежить від стану м'язів черевної стінки, слабкість цих м'язів призводить до утворення відвислого випнутого або живота. Як зробити живіт плоским і привабливим? Для цього потрібно зовсім небагато часу і ефективні вправи для плоского живота:

• 1. Для роботи нижнього преса: лежачи на підлозі на спині притиснути поперек до підлоги, руки під сідниці. Прямі ноги піднімати і опускати наступним чином: на видиху підняти (не високо), на вдиху опустити - 50 разів. Почати можна з 20 повторів.
• 2. Для верхнього преса: лежачи на підлозі, ноги зігнути в колінах, руки за головою. Піднімати таз, відриваючи лопатки, і голову від підлоги - вдих, опуститися в і. п. - видих. Руки при цьому не зчіплювати, лікті розведені в сторони, а голова спрямована вгору. Виконати 3 підходи, кожен по 25 разів.
• 3. Щоб швидко зробити живіт плоским, виконуйте наступну вправу, спрямоване на роботу відразу всіх м'язів живота: все так само лежачи на підлозі, схрестити в колінах ноги так, щоб утворився кут 90 градусів, руки покласти за голову. Підіймати ноги з відривом лопаток від підлоги, при тій же техніці дихання, що і в упр. №1. Лікті згинати не можна.
• 4. Добитися плоского живота дозволить і таку вправу, що забезпечує роботу косих м'язів преса в тій же лежачій позі: ноги зігнути в колінах, руки за головою в замку. По черзі тягнутися до колін ліктями, не згинаючи, тягнутися тільки корпусом. Виконати 2 підходи по 50 разів.
• 5. І ще одна вправа для косих м'язів живота: сидячи на стільці виконувати повороти корпусу.
• 6. Вправа, спрямоване на бічній прес: лягти на спину на підлогу, голову покласти на долоні (лікті в сторони), ноги зігнути в колінах, а ступні покласти на ліжко. "Раз" - підняти голову і потягнутися до лівого коліна правим ліктем, "два" - опуститися в початкове положення. "Три" - потягнутися до правого коліна лівим ліктем, "чотири" - прийняти вихідне положення. Це вправу повторювати 5-10 разів.

Качати прес слід через 2 год після їжі або вранці перед їжею. При регулярному виконанні цих вправ через місяць-півтора м'язи живота зміцніють і будуть добре утримувати черевну стінку, зійде і деяку кількість жиру. Щоб добитися плоского живота набагато швидше, відвідуйте тренажерний зал і басейн хоча б раз на тиждень.

Плоский живіт після пологів

Пологи позаду, а живіт не поспішає зайняти своє місце, як бути? Через 2 місяці (при природних пологах) цілком можна приступити до занять щодо зміцнення черевних м'язів. Якщо ж підуть навантаження на живіт народила жінки на більш ранніх термінах, вірогідні серйозні неприємності: розриви зашитої промежини, опущення стінок піхви, підвищення внутрішньочеревного тиску, при кесаревому - розходження швів. Тому поспішати з фізичними навантаженнями не слід.

При ослабленні черевної стінки, особливо після пологів або різкого схуднення, корисно масажувати живіт зміцнює сумішшю: відвар розмарину (на півлітра води столова ложка сировини), 2 ст. ложки винного оцту, 2 ст. ложки горілки і ст. л. кухонної солі.

Як зробити живіт плоским швидко: корисні поради

• 1. Швидко знайти плоский живіт допоможе легка вправа - втягування живота (втягування і розслаблення передньої черевної стінки). Вже через тиждень цим способом можна зробити живіт помітно більш плоским.
• 2. Крім вправ, корисно щодня розтирати живіт холодною водою: спочатку до лівого боку від правого (на рівні талії) і навпаки, а потім за годинниковою стрілкою круговими рухами.
• 3. Зробити плоский живіт швидко допоможе масаж з антицелюлітними і живильними кремами. Масаж розбиває накопичені жирові відкладення. Найкраще робити масаж до гімнастики - він розслабить м'язи, що, в свою чергу, підвищить ефект від вправ.
• 4. І ще: живіт дуже помітний у тих людей, які постійно сутуляться. Тіло їх починає нагадувати знак питання, а внутрішні органи поступово зміщуються, приводячи до «випинання» живота. Зробити зовні живіт більш плоским і позбутися сутулості допоможуть правильна постава і хода, спортивні вправи, постійний контроль над положенням тіла при сидінні, ходьбі і виконанні різних рухів.

Плоский живіт за допомогою дієти

Сьогодні існує ряд непоганих дієт, які можна використовувати у програмі «плоский живіт» в поєднанні з вправами. Дієти для набуття стрункої талії різні і за змістом, і за часом застосування, тому завжди є можливість підібрати максимально комфортну з них для кожного.

Рисова дієта для плоского живота - одна з найбільш популярних у світі. Рис сам по собі - дуже корисний і поживний продукт, на ньому заснована кухня практично всіх азіатських країн. Є рисова дієта причиною або ні, але в Китаї, Японії або Кореї «пампушок» не так вже й багато. До того ж, важливий і очисний ефект цього продукту - він виводить з організму шлаки, солі та токсини, тому на рисовій дієті можна не тільки схуднути, але також очистити і оздоровити організм.

Досить ефективна семиденна рисова дієта для плоского живота. Вранці, в обід і ввечері їсти можна тільки рис із зеленню і свіжими овочами (овочі будь-які), за умови, що кількість овочів не перевищує кількість рису. Розмір страв - мінімально можливий. В полудень вирішуються фрукти. Дуже важливо виключити з раціону приправи, соуси, майонези і сіль.

Красивий і стрункий плоский живіт - не ілюзія, не мрія, а результат роботи над собою, досягти якого можна, якщо не лінуватися і не відкладати «на завтра».