Як підтягнути живіт швидко і в домашніх умовах

Ослаблені м'язи живота псують зовнішній вигляд жінки, роблять фігуру неохайною. Цілком природно, що і юні дівчата і молоді мами, а також жінки зрілого віку часто переймаються проблемою: як підтягнути живіт, і краще всього в домашніх умовах. На жаль, виступаючий живіт - це не тільки жирові відкладення, негарна його форма характерна і для деяких худеньких. Тому працювати над відвислим животом слід комплексно, за кількома напрямками. Отже, запасіться терпінням і починайте діяти, не вдаючись до допомоги пластичних хірургів і таблеток.

Як діяти, щоб підтягнути живіт

Жирові відкладення, целюліт, втрата еластичності шкіри - ось далеко не повний перелік причин відвислого живота. Тому позбавлятися від нього необхідно з упором на ці проблеми:

• харчування всьому голова. Схуднути і позбутися від целюліту можна тільки змінивши свої щоденні харчові пристрасті;
• фізичні вправи. Підтягнути шкіру на животі і талії дозволить більш рухливий спосіб життя і спеціальні тренувальні вправи;
• регулярне використання спеціальних засобів по догляду за шкірою підвищить її еластичність.

При дотриманні перерахованих рекомендацій можна помітно підтягти живіт вже на третьому тижні занять. Далі про кожний з цих кроків поговоримо докладніше.

Харчування: що і коли їсти

Ніякі голодування не допоможуть шкірі стати гладкою. В основі еластичності клітин лежать жирні кислоти. Але жирна їжа не означає смажена. Якщо мова йде про те, як підтягнути живіт, слід відмовитися від регулярного прийому алкоголю, жирної і гострої їжі, а так само скоротити вживання солі. Тут можна запропонувати декілька хитрощів:

• якщо без солі зовсім несмачно, то слід спробувати морську сіль. Вона містить у собі менше іонів натрію, ніж звичайна, і менше затримує воду в організмі. Не варто заміняти сіль соєвим соусом, так як навіть самий якісний з них додано непрощенне кількість натрію;
• любителям перекусів варто замінити гамбургери і чіпси на горіхи і сухофрукти. Але скасовувати перекуси не можна, визначте для них постійний час, наприклад, між трьома і чотирма годинами дня, коли обід вже був, а до вечері ще далеко;
• цукор під суворою забороною! І це не тому, що він дуже калорійний (395 ккал на 100г), а тому, що постійна зміна цукру в крові призводить до головних болів і підвищеної стомлюваності, а в деяких випадках до ожиріння та діабету. Для шкіри цукор теж представляє велику загрозу. При переробці і попаданні в кров молекули цукру з'єднуються з протеїнами і послаблюють еластичність клітин, що призводить до передчасного старіння, хвороб судин і артерій;
• як підтягнути живіт, якщо він набитий шматками їжі, які не може переварити? Ретельне пережовування їжі не тільки скоротить обсяги порцій, але допоможе від здуття і прискорить травлення;
• залишається в раціоні і хліб, замінюється тільки його вигляд. На зміну здобним булкам рекомендується бездріжджовий хліб з висівок. Подібні сорти містять у собі багато клітковини, яка є природним очищувачем кишечника від шлаків.

Фізичні вправи

Спорт, звичайно, важливий, але не варто бездумно намагатися качати прес по 200-300 разів за підхід. Програму занять, як і харчування, слід складати індивідуально, з урахуванням ваги, фізичної підготовленості і віку людини. Основні рекомендації, як швидко підтягнути живіт за допомогою вправ, полягають у наступному:

• багато ходити, але не швидко. Пробіжки гарні для серця, але не допоможуть зменшити обсяги в короткі терміни, так як м'язова маса наростає швидше, ніж тануть жири. Повні люди, що намагаються відразу бігати довгі дистанції, часто страждають потім від варикозних ускладнень: 20 кілограм зайвої ваги - це 20 кілограм зайвого тиску на судини і кістки;
• рівна спина і живіт втягнутий не тільки поліпшать фігуру візуально, але і зміцнять м'язи, підтримавши при цьому внутрішні органи. Жовчовивідна система працює неправильно, якщо людина сутулиться або горбиться, а це може призвести до жовчнокам'яної хвороби;
• ранкова зарядка в ліжку - кращий вибір для м'язів живота. Кілька підйомів і махов ніг допоможуть прискорити кровообіг в зоні талії, що призведе до швидкого оновлення клітин.

Засоби по догляду за шкірою

У боротьбі за прекрасне тіло використовується цілий комплекс заходів, покликаних підвищити еластичність шкіри і "розтопити" жиру в проблемних місцях. Він включає в себе:

• 1. Прийом ванн для схуднення. Найпростіший домашній склад для такої ванни це лимони і мінеральна вода. Беруть дев'ять лимонів, обшпарюють окропом, ріжуть і заливають мінеральною водою, підігрітою до 70 градусів. Через кілька годин настій буде готовий. Ванну приймають комфортною для себе температури протягом півгодини, для додаткового ефекту лимони не викидають, а, зав'язавши в марлю, так само опускають у ванну.
• 2. Масаж і самомасаж. Домашній масаж складається з декількох етапів: застосування скрабу для тіла, масаж жорсткою губкою або спеціальним массажером і нанесення живильних засобів або обгортання. Наприклад, кропив'яне обгортання роблять два рази на тиждень по півгодини. Рецепт: дві столові ложки кропиви заварюють у склянці води в термосі не менше десяти хвилин. Отриманим відваром просочують натуральну тканину, прикладають до проблемних місць і замотують зверху плівкою.

Отже, питання, як підтягнути живіт в домашніх умовах, не є риторичним. Регулярні фізичні заняття з тренером або самостійно, збалансоване харчування і використання покупних або народних засобів по догляду за тілом - три складові прекрасного тіла.

Ще одна порада допоможе бажаючим зробити живіт більш плоским - смійтеся частіше і нестримано. При щирому гучному сміху діють майже всі м'язи живота, а так само грудної клітки і спини, що є природною тренуванням для тіла.

Бути красивою можна в будь-якому віці і при будь-яких обставинах, треба просто усвідомити, що люди поправляються роками, отже, і зворотне повернення форм може зайняти деякий час.