Вода в організмі людини

Багато людей просто не люблять пити чисту воду, натомість вони воліють всілякі вітамінізовані, ароматизовані або газовані напої. У такій формі пиття здається їм більш прийнятним. Однак деякі фахівці стверджують, що головним все ж є не якість випивається рідини, а її кількість. Більшість людей за кількістю питва ледве дотягує до норми. І коли ви відчуваєте спрагу, це, швидше за все, говорить про те, що організм вже зневоднений. Оскільки вода в організмі людини відіграє дуже важливу роль, необхідно багато пити.

В середньому щодня кожна людина повинна споживати 8 склянок води. Для тих, хто насилу випиває кілька склянок, це може здатися непосильним завданням. Тим не менш, ви повинні випивати велику кількість води для того, щоб організм нормально функціонував і очищався від шлаків. Адже всі процеси в організмі протікають у воді, води в людині 80%. Вода забезпечує організм енергією, транспортує поживні речовини до всіх органів і входить до складу клітин. Зневоднення уповільнює метаболізм, людина відчуває себе при цьому втомленим і млявим.

Необхідну кількість води залежить від ваги, віку і стану здоров'я. Вода в організмі людини, який бореться із захворюванням, витрачається в більшій кількості. Зазвичай рекомендується збільшити при цьому норму на пару стаканів. Підвищена кількість води витрачається в жаркий період року, при виконанні фізичної роботи, занять спортом. Людям, що виявляють високу фізичну активність, слід подбати про регулярне поповнення води в організмі. Давно став звичним образ спортсмена з пляшкою питної води.

Як поповнювати запас води в організмі

найкориснішим і основним джерелом вологи вважається чиста питна або мінеральна вода, але не вода з-під крана. Чиста вода не тільки добре постачає організм вологою, але і не містить при цьому калорій. Багато овочі також складаються з великої кількості рідини. Вода в організмі людини може поповнитися при вживанні, наприклад, кавуна або помідорів. Як показали дослідження, ці продукти на 90% складаються з води. Чай і кава, молоко і сік також є додатковими джерелами вологи.

• В сезон дозрівання фруктів їжте більше кавунів, динь і персиків. Вживайте також інші свіжі фрукти та овочі.
• Носіть з собою пляшечку води, якщо ви знаходитеся далеко від джерела. При перших ознаках зневоднення - втома, млявість, запаморочення, сховайтеся в тінистому місці і випийте трохи води.
• Випивайте склянку води з кожним прийомом їжі і між їжею, щоб забезпечити достатнє споживання рідини.
• При підвищеній пітливості випийте додатково стакан або два води.
• Не пийте занадто багато спиртного, оскільки алкоголь сприяє зневоднення організму.

Вода в організмі людини необхідна і корисна, однак відомі випадки передозування у спортсменів, що випивають велику кількість води після тренувань. Це відбувається в тому випадку, коли нирки не справляються з виведенням зайвої вологи з організму. Тому при зневодненні під час спеки або фізичної активності слід поповнювати організм вологою поступово, не перевантажуючи внутрішні органи.